Připravili jsme pro Vás pár rad tipů k sestevání jídelníčku na hubnutí zdarma. Zde najdete pár příkladů, jak může Váš dietní jídelníček vypadat. Pokud vymyslíte jiné, tělu stejně prospěšné alternativy, tím lépe – zdravé kreativitě se meze nekladou. Zkuste si například na viditelné místo do kuchyně pověsit tabulku s přehledem o tom, jak jsou které potraviny kalorické, a kombinujte podle Vaší momentální chuti.
Nechte se inspirovat následujícím výčtem potravin vhodných pro konkrétní denní dobu.
Snídaně?
Jako dietní snídaně se skvěle hodí například sypané müsli nebo celozrnné pečivo se sýrem či libovou šunkou. Ovocem a zeleninou k snídani také určitě nic nezkazíte. Snídaně by měla představovat až 25% denního příjmu kalorií.
Oběd?
K obědu si dejte třeba rybu nebo kuřecí maso s malou přílohou, zeleninové jídlo, těstoviny s dietní omáčkou nebo květákové placky. Oběd by měl být spíš lehký.
Večeře?
Základem dietně vhodné večeře by měla být zelenina, ke které můžete přidat maso (rybí nebo kuřecí). K večeři se hodí i mléčné výrobky, ale určitě se vyhněte pečivu (i celozrnnému) a těstovinám.
Jak může vypadat jídelníček na hubnutí?
- ryby
- mléčné výroky, ideálně z kozího mléka
- zelenina
- ovoce
Co naopak omezovat?
- bílé pečivo
- tučné potraviny
- smažená jídla
- potraviny bohaté na škroby
Nezapomínejte svačiny
Svačiny jsou důležitou součástí pro jídelníček na hubnutí. Dopolední může tvořit až 15% a odpolední 10% celkového denního příjmu kalorií.
Pro tu dopolední zvolte něco velmi lehkého, ale výživného. Skvěle se hodí ovoce, jogurt s müsli, mléčné výrobky nebo kousek celozrnného pečiva. Pro odpolední variantu je potom vhodný jogurt, salát nebo celozrnné pečivo se šunkou.
Jídelníček na celý týden i měsíce dopředu si můžete nechat sestavit na jedné z 62 poboček zde. Stačí se jen zaregistrovat a vybrat nejbližší pobočku.
