Kateřina Cajthamlová patří mezi mediálně známé dietology. Na rozdíl od Rajko Dolečka měla v televizi dokonce vlastní show – Jste to, co jíte. V TV reality show před očima kamer se dietoložka Cajthamlová nekompromisně probírá ledničkami účinkujících, kteří se snaží pod jejím dohledem o snížení váhy.
Tento článek byl převzat z webu paní Kateřiny Cajthamlové.
Zdroj: Tipy pro hubnoucí
Desatero správného stravování
- pravidelnost ve stravování a přizpůsobení stravy dennímu režimu (například noční služby, fyzická aktivita)
- vyváženost (3 hlavní jídla denně, z nichž největší by měl být teplý oběd, konzumovaný v klidu a dostatečném čase)
- ke každému jídlu kousek ovoce či zeleniny – celkem 5 porcí vitamino-vlákninového jídla denně
- konzumace ryb alespoň 3x týdně
- omezení soli a sladidel ( i umělých!!)
- vyřazení instantních pokrmů a smažených pokrmů z fast foodů či balených baget (toto by mělo být vyhrazeno JEN pro VÝJIMEČNÉ krizové situace, kdy z provozních důvodů nestíháme kvalitní jídlo – tedy max 1x-2x měsíčně)
- dostatek tekutin, polovina by měla být čistá neperlivá voda
- uzeniny konzumovat jen vysokomasé (85-95% svaloviny)
- číst složení potravin a vyhýbat se těm, které obsahují větší množství zahušťovadel, aromat a zvýrazňovačů chuti
- omezení alkoholu na 1 jednotku denně maximálně (2dcl vína-0,5l piva), vyhýbat se pravidelné konzumaci destilátů
NEJČASTĚJŠÍ NEŠVARY PŘI HUBNUTÍ:
- hladovění přes den, dojídání se v noci (nikdy nezkonzumujeme najednou dostatek zejména bílkovin, polysacharidů a vlákniny)
- drastické změny množství a kvality stravy
- nahrazování jídla „uzobáváním“, bez vážení a dokumentace stravy
- náhrada hlavního jídla proteinovými tyčinkami, tekutými prostředky „na hubnutí“-směsmi vitaminů + živin
- nadužití kávy a alkoholu
- nevyřazení „problematických“ (nejčastěji tučných a sladkých) potravin, konzumace „půlporcí“ chybné stravy
- užívání „přípravků na hubnutí“ bez konzultace s lékařem
- jídlo „bez příloh“ (vzniká deficit polysacharidů a obtěžující chuť na sladké)
- neznalost zdravotního stavu před hubnutím
- hubnutí „na kila“, nikoli „na centimetry v pase“ a „na zlepšení zdravotního stavu“
DOBRÝ DEN MÁM 70KG A MAM JEDNO DÍTĚ 8LET CHTĚLA BYCH ZHUBNOUT JSEM NESPOKOJENÁ SE SVOU VÁHOU SNAŽÍM SE ZDRAVĚ JÍST A VE SPOUSTA VĚCECH SE OMEZUJI RÁDA BYCH MĚLA PĚKNOU POSTAVU A HLAVNĚ BÝT FIT PROSÍM POŠLETE MI FORMULÁŘ JAK NA TO ABYCH SI HO MOHLA ALESPON SKOPÝROVAT A DRŽET SE ALESPON NĚJAKÉHO PLÁNU DĚKUJI ZA POCHOPENÍ ZPOZDRAVEM JITKA NAVRÁTILOVA 836 SLANÝ 27401 MOBIL 605507613,605350423 PŘÍJMÁM KAŽDOU RADU KTERÁ MI UMOŽNÍ JÍST ZDRAVĚ A PŘITOM SI UDRŽOVAT POSTAVU NEJSEM BOHATÁ TAKŽE SI NEMOHU DOVOLIT VŠE OMEZILA JSEM SMAŽENÝ JÍDLA
Snídaně: Pšenično-žitný chléb, nejlépe s Lučinou linie, k tomu není na škodu nějaká zelenina – třeba čerstvé ředkvičky nebo nakrájené rajče.
Svačina: Ovoce do malé misky, například jeden pomeranč – může být i vymačkaná pomerančová šťáva, grep, jahody, maliny, jablko, hruška,kiwi… (banán a hrozny jen výjimečně)
Oběd: Kuřecí/krůtí/hovězí maso nebo ryba (nejlepší příprava je pečení v alobale – u naklepaného kuřecího asi 20-25 minut při teplotě 180°C, u ryby postačí 15 minut – do alobalu na maso můžete přidat i zeleninu – žampiony, cuketa, paprika, lilek,… dle chuti samozřejmě :-)) K masu dostatek pečené/grilované/čerstvé zeleniny (nejlépe vynechat brambory a přílohy – rýži jen občas)
Svačina 2: To samé jako svačina 1
Večeře: Salát z čerstvé zeleniny a pečené maso – kuřecí/krůtí nebo ryba :-))
A co je nejdůležitější !!! Jíst pravidelně po 2-3 hodinách a dodržovat pitný režim :-)) Hodně štěstí přeji…
Dobrý den, sleduji Vaše pořady, které mě velmi oslovují. Je mi 56 let a stále bojuji s nějakou nadváhou. Snažím jístzdravě, celozrné pečivo, netučné sýry a jogurty, jím zeleninu i ovoce – každý den, ve všech podobách, mám to ráda. Te´d si dokonce již zvykám na pravidelné jídlo – tři hlavní chody a mezi tím malé přesnídávky, ale velké změny nevidím. Jídlo si připravuji den předem sebou do práce a vcelku dodržuji odstup 2-3 hodin mezi jídem.Do práce dojíždím denně, což obnáší vstávat ve 4.45 a domů se dostanu v 16.30. To už mě příliš sportovní aktivity nelákají a někdy na ně nezbývá ani čas. Pracuji jako sestra ve vedoucí pozici. Ráda bychměla jistotu, že mám správný jídelníček, především co do množství.Okolí mi říká, že moc nejím, i to se snažím upravit, i když se bojím, že ještě přiberu. Měřím 162 cm a vážím 75 až 77 kg. Chtěla bych vědět, zda je možné si objednat (pochopitelně ne zadarmo) tzv. dietu na míru. Např. po vyplnění nějakého dotazníku apod. Existují tato možnost? Pokud ano, na jakých stránkách? Děkuji a přeji pěkný den Popovičová Lýdie, Most Opletalova 1660, 43401
dobry den je mi 28 let,,, merim 185 cm,,,,vazim 118 kg,,,,potrebuji zhubnout na 100 kg,!!! dekuji za radu,,,,
Dobrý den chtěla bych se zeptat ráno kafe a 2 suchary s Lučinou Linea, nebo 6 sušenek Fibroki jestli je to správné, Ty sucharky nebo 6 sušenek Fibroki jsou také Fibroky, mám také vlákninz Fibroky. Takže ráno káva 2 suchari, svačina ovoce, oběd maso zelenina nebo ryba půl hodiny po jogurt s vlákninou Fibroki, svačina ovoce večír zelenina maso ryba a pod. a 1 hod. po večeři jogurt s vlákninou moc děkuju Hrušková
Dobrý den paní Cajthamlová. Je mi 25 let. ste opravdu skvělá doktorka i jako člověk. Vážim si vás. Já mám výšku 170cm a vážím 93 kg,což je opravdu hodně. Dost často mám chuť na sladké a tučné,párkrát jsem se snažil jíst zdravěji,zeleninu ovoce,ale bohužel jsem zase začal s tím sladkým. nadváha mi způsobuje nejeden problém třeba se více potím,jsem unavený,i ty schody mě občast štvou. Potřeboval bych prosím poradit s jídelníčkem. Děkuji. s pozdravem váš fanoušek Standa