Jídelníček podle Kateřiny Cajthamlové

Kateřina Cajthamlová patří mezi mediálně známé dietology. Na rozdíl od Rajko Dolečka měla v televizi dokonce vlastní show – Jste to, co jíte. V TV reality show před očima kamer se dietoložka Cajthamlová nekompromisně probírá ledničkami účinkujících, kteří se snaží pod jejím dohledem o snížení váhy.

Tento článek byl převzat z webu paní Kateřiny Cajthamlové.

Zdroj: Tipy pro hubnoucí

Desatero správného stravování

  1. pravidelnost ve stravování a přizpůsobení stravy dennímu režimu (například noční služby, fyzická aktivita)
  2. vyváženost (3 hlavní jídla denně, z nichž největší by měl být teplý oběd, konzumovaný v klidu a dostatečném čase)
  3. ke každému jídlu kousek ovoce či zeleniny – celkem 5 porcí vitamino-vlákninového jídla denně
  4. konzumace ryb alespoň 3x týdně
  5. omezení soli a sladidel ( i umělých!!)
  6. vyřazení instantních pokrmů a smažených pokrmů z fast foodů či balených baget (toto by mělo být vyhrazeno JEN pro VÝJIMEČNÉ krizové situace, kdy z provozních důvodů nestíháme kvalitní jídlo – tedy max 1x-2x měsíčně)
  7. dostatek tekutin, polovina by měla být čistá neperlivá voda
  8. uzeniny konzumovat jen vysokomasé (85-95% svaloviny)
  9. číst složení potravin a vyhýbat se těm, které obsahují větší množství zahušťovadel, aromat a zvýrazňovačů chuti
  10. omezení alkoholu na 1 jednotku denně maximálně (2dcl vína-0,5l piva), vyhýbat se pravidelné konzumaci destilátů

NEJČASTĚJŠÍ NEŠVARY PŘI HUBNUTÍ:

  1. hladovění přes den, dojídání se v noci (nikdy nezkonzumujeme najednou dostatek zejména bílkovin, polysacharidů a vlákniny)
  2. drastické změny množství a kvality stravy
  3. nahrazování jídla „uzobáváním“, bez vážení a dokumentace stravy
  4. náhrada hlavního jídla proteinovými tyčinkami, tekutými prostředky „na hubnutí“-směsmi vitaminů + živin
  5. nadužití kávy a alkoholu
  6. nevyřazení „problematických“ (nejčastěji tučných a sladkých) potravin, konzumace „půlporcí“ chybné stravy
  7. užívání „přípravků na hubnutí“ bez konzultace s lékařem
  8. jídlo „bez příloh“ (vzniká deficit polysacharidů a obtěžující chuť na sladké)
  9. neznalost zdravotního stavu před hubnutím
  10. hubnutí „na kila“, nikoli „na centimetry v pase“ a „na zlepšení zdravotního stavu“

6 Komentářů

    • Tereza 18.2.2014
  1. Petr 19.11.2012
  2. Anna 6.10.2013
  3. stanislav rosiar 10.1.2014