Položíme se na podložku tak, abychom měli dostatek prostoru. Ruce si dáme buď za hlavu nebo připažíme k tělu (ale neopíráme se o ně). Nohy přikrčíme k tělu do tvaru „L“(viz. obrázek). Než začneme cvičit, přizdvihneme lopatky ze země.
Provedení zkacovačky
Zvednutím ramen ze země přitáhneme tělo plynule k nohám a opět položíme zpět. Při pohybu k nohám vydechujeme, při pohybu k zemi se nadechujeme. Lopatky nepokládáme až na zem, ale těsně před dotykem opakovaně provádíme cvik.
BONUS ZDARMA: Kruhový trénink s osobním trenérem zdarma.
Přihlaste se zdarma a získejte 7 denní vstupenku na kruhový trénink.
Časté chyby při provedení cviku
- Nádech při pohybu k nohám
- Položení lopatek až na zem (břicho nezůstane v tahu)
- Pomáhání si rukami (ať za hlavou nebo u těla)
- Přitahování nohou k hrudníku (nohy zůstávají na místě)
- Prudký neplynulý pohyb
Obrázek zkracovačky
Zdroj obrázku: http://www.fitness.g6.cz/
