Dieta: Jak sestavit kvalitní jídelníček?

Sestavit ten správný dietní jídelníček není zrovna jednoduchá a časově nenáročná aktivita. Každý z Vás, kdo už někdy počítal gramáž, kalorie a množství tuků a cukrů v té které potravině ví, kolik vrásek to může přidělat. Při dietě je třeba hlídat mnoho faktorů. Kdybyste například měsíc jedli pouze zeleninu, určitě byste zhubli, ale důsledky by pro Vás a Vaše zdraví mohly být fatální.

Základním mottem každé diety je proto následující poučení: zmenšit porce, jíst častěji a pravidelně, některé typy potravin vynechat a jiné naopak přidat. Podívejte se teď s námi na rady, které každému jídelníčku jen prospějí.

Dieta: Jídelníček – Co vynechat, co přidat

Zavádění účinné diety a celkově hubnutí je poměrně náročná záležitost. Pokud chcete dosáhnout skvělých výsledků, je velmi často zapotřebí skutečně radikální změna životního stylu. „Nebudu chodit do McDonald’s, přestanu si každý den kupovat čokoládu a smažit budu jen na olivovém oleji,“ zní každému uchu báječně. Ovšem to, že si každý den nedáte dva cheeseburgery, Vás moc nevytrhne. Projděte si s námi seznam nejčastějších chyb a opomenutí, se kterými se při snaze zhubnout můžete potkat.

• hladovění – dietu nelze založit pouze na tom, že prostě přestanete jíst; sice zhubnete, ale přestanete odbourávat tuky a Vaše tělo bude ztrácet důležité tělesné bílkoviny
• vynechání snídaně – chcete-li zhubnout, snídani rozhodně nevynechávejte; ranní jídlo skvěle nastartuje Váš metabolismus
• příliš vydatná večeře – porce, kterou sníte k večeři, by měla být o něco menší než ta, kterou jste měli k obědu; po večeři už většinou neočekáváte drastický výdej kalorií, na který byste se museli vydatně posilnit
• nedostatek tekutin – 60% lidského těla tvoří voda, a proto během celého dne nesmíte zapomínat na dostatečný příjem těch správných tekutin; doporučené denní množství je 2,5 litru
• nepravidelná strava – pravidelnost Vašemu zdravému jídelníčku velmi prospívá; ideální rozložení během dne je pět porcí v intervalu přibližně tří hodin
• mnoho dalších zdánlivých drobností – vynechte noční nálety na ledničku, omezte mlsání a nepijte sladké limonády ani příliš alkoholu; vyhněte se mnoha dalším drobným prohřeškům, o kterých víte jen Vy sami