S krásným počasím v mnohých z nás vyvstává touha po dokonalém, nejen štíhlém, ale i vypracovaném těle. Během jara jste na sobě docela zapracovali, shodili jste nějaké to kilo, nicméně není vaše postava nikterak zpevněná? Rádi byste měli pevná stehna, zadeček, ruce, ale hlavně i bříško? Dostali jste se tedy do stavu, kdy je třeba „nabrat“ a vyrýsovat tělo. Nikoliv však přibírat, a tedy ztloustnout, to rozhodně nemáme na mysli. Nabírat totiž znamená zvětšovat objem svalstva pomocí posilovacích tréninků, vhodné stravy i doplňků výživy.
Nabírání svalové hmoty je o něco obtížnější, než samotné hubnutí, a i to byla jistě pořádná fuška. Rozhodně byste to však neměli vzdávat a dotáhnout sen o dokonalé postavě do konce. Připravili jsme pro vás několik rad, které by vám měli při této cestě pomoci. Jestliže začnete na sobě pracovat v podstatě již nyní, do prázdnin budou určitě znát první výsledky.
Jak vypadá nabírání svalstva v praxi?
Nabírání svalstva souvisí v určitém smyslu i s „nabíráním“. Lidé, kteří posilují, si často myslí, že k tomu, aby získali svalnatou postavu, musí jíst hlavně vysoceproteinovou stravu. Tak to však není, neboť jen z proteinů se vám svaly nevytvoří. Pokud tedy spořádáte třeba kilo vepřového masa, vaše svaly budou vypadat stále stejně, případně se obalí tukem, což rozhodně nechcete. Klíčem k úspěchu a k docílení svalnatého těla je energie, kterou získáte ze sacharidů. Jsou zdrojem energie, kterou budete potřebovat, abyste mohli absolvovat náročnější trénink a posilování, což vede k nárůstu svalové hmoty. Potřebujete také bílkoviny, které jsou důležité pro regeneraci. Ve vašem jídelníčku by tedy měly převažovat hlavně sacharidy a to z 60 %, bílkoviny by pak měly tvořit zhruba 30%.
Jídelníček
Strava je pro získání svalové hmoty velice důležitá. Každý jste však jiný a v ideálním případě je dobré se poradit s výživovým poradcem, který vám přesně na míru určí a sestaví, jak se máte stravovat. Obrátit se můžete na zdraviafitness.cz, kde se o vás postarají ti praví odborníci.
Obecně byste měli jíst hlavně potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Doporučuje se rýže, těstoviny, celozrnné pečivo, brambory atd. Vhodné jsou rovněž jogurty, sýry a ostatní mléčné výrobky. Určitě jezte maso a ryby jako zdroje bílkovin. Nezapomínejte na zeleninu a ovoce. Obsahují vlákninu a zkvalitňují trávení.
Posilovací trénink
Ke správnému jídelníčku je třeba přidat posilovací trénink. Svaly je potřeba přetížit, protože přebytečná energie, kterou získáte ze sacharidů a bílkoviny určené k regeneraci nebudou fungovat správně, pokud svaly nepřetížíte. Energie se přemění v tuky. Zařaďte do svého denního režimu intenzivní posilovací trénink v délce 45 – 60 minut asi 3x týdně. Posilovací stroje si můžete pořídit přímo domů a nemusíte chodit do veřejných posiloven.
Suplementy výživy
Pakliže si přejete, aby byl konečný výsledek, co nejefektivnější, používejte některé doplňky výživy. Velice účinný je kupříkladu creatin, který je prodáván převážně v sypké podobě, která se jednoduše rozmíchá. V současné době je nejpopulárnějším doplňkem výživy pro nárůst svalů a zvýšení jejich výkonu. Účinné jsou i nejrůznější sacharidové nápoje či gainery. Jedná se o směsi cukrů a bílkovin rovněž obvykle v práškové podobě. Prášek rozpustíte ve vodě nebo mléku a vypijete. Jsou ideálním zdrojem energie, kterou potřebujete k fyzické zátěži.
Rada na závěr
Pokud to myslíte opravdu vážně a chcete si vyrýsovat sexy svaly, doporučujeme vám navštívit e-shop www.zdraviafitness.cz se sportovní výživou a sportovními potřebami, který má kamennou prodejnu také v Olomouci. Zde si můžete nakoupit posilovací stroje, zmíněné suplementy výživy i řadu dalších produktů, jež vám k vysněné postavě pomohou.
