Správnou životosprávou proti vysoké hladině LDL cholesterolu

Veronika Weinerová — Mon, 04 Mar 2013 15:09:35 +0000

Asi se vám to nebude úplně zamlouvat, obzvlášť v případě, že ještě nepatříte do skupiny seniorů či chronicky nemocných lidí, ale bohužel je to tak – vysoká hladina cholesterolu v krvi trápí čím dál tím více lidí, a to i v překvapivě mladém věku. Není výjimkou, že se objevuje dokonce i u dětí. V první řadě pro vás může být tato informace podnětem k nepodceňování preventivních lékařských prohlídek. Právě včasné odhalení případných problémů s LDL cholesterolem, který bývá občas laicky nazýván „zlým cholesterolem“, je zásadně důležité při řešení vašeho zdravotního stavu. Tento cholesterol je zodpovědný za tvorbu aterosklerotických plátů v tepnách a podceňování situace se rozhodně nevyplácí. Naopak nasazení vhodných dietních opatření pod dohledem odborníka a změna životního stylu jsou tím, co může váš zdravotní stav zcela zásadně ovlivnit.

Právě nezdravý jídelníček založený na konzumaci přemíry živočišných tuků, sladkostí, alkoholu či sladkých limonád je tím, co spolu s nedostatkem pohybu, nadváhou a stresem tvoří základ pro vznik vyšší hladiny cholesterolu v krvi. Začněte tím, že upravíte počet denních porcí na čtyři až pět. Snažme se dodržet pravidelné intervaly, přičemž klademe důraz na zeleninu, ryby, zakysané mléčné výrobky a také pitný režim, jehož součástí může být neslazený čas, minerálky a především čistá voda v dostatečném množství. Sladkosti budeme považovat za tabu s výjimkou ovoce, kdy ovšem také vybíráme to s menším obsahem cukru. Pozor však i na nadměrné solení a sůl skrytou v průmyslově vyráběných potravinách! Zajímavostí může být, že kupříkladu brambory nejsou pro osoby s vyšší hladinou cholesterolu v krvi tou nejlepší volbou a v jídelníčku je tak doporučujeme nahrazovat rýží či celozrnným pečivem. Nezbytnou konzumaci tuků řešíme používáním olejů, zejména olivového.

Zásadně nutné je dopřávat si pravidelný pohyb. Nemusíte se zrovna týrat v posilovně, naopak – volíme příjemné svižné procházky v rozsahu nejméně třiceti minut denně. Přestaneme se vozit výtahem a používat auto kvůli pár desítkám metrů, stejně tak můžeme vynechat i jízdu dopravním prostředkem na trase, kterou lze pohodlně ujít pěšky.

Pokud chcete, máme pro vás BONUS ZDARMA: 7 dní kruhového tréninku pod dohledem zkušené trenérky. Zdarma si zarezervujte místo zde>>>

Dietní jídelníček zdarma » zdavé jídlo

Správnou životosprávou proti vysoké hladině LDL cholesterolu