Když jsem nedávno opět brouzdala na internetu a hledala nějakou stránku se zdravými recepty, narazila jsem na aplikaci Body24. Docela mě nadchla a zatím se podle ní řídím. A víte co? První kilo je úspěšně dole! A to tak, že vlastně ani nevím jak!

Aplikace vám sama sestaví jídelníček

Nejhorší pro mě vždycky bylo vymýšlet jídla, která budu jíst. Tahle aplikace je za vás vymyslí, a to i v případě veganské a vegetariánské diety nebo alergie na určitou potravinu. Stačí vyplnit své údaje a informace o sobě a Body24 vám navrhne takový řád, ve kterém se kombinuje zdravý jídelníček a trénink. A musím ocenit i rozmanitost receptů. Neopakují se, a hlavně jsou jednoduché na přípravu. Prostě se podívám, co je potřeba nakoupit a nemusím nikde nic složitě vyhledávat. Ideální, že?

Nabrat svaly, shodit tuk – můžete si vybrat

Aplikace je dokonce schopná přizpůsobit režim přesně podle toho, čeho chcete docílit. Třeba nepotřebujete zhubnout, ale jen nabrat více svalů nebo získat lepší kondičku.

Jako další bonus u ní vidím i hlídání pitného režimu, což třeba jiné aplikace, které jsem viděla (a to jsem jich už pár viděla) prostě ignorují. Přitom je příjem tekutin velmi důležitou součástí zdravého životního stylu a často se právě na něj zapomíná.

Je jako váš osobní trenér

Je to tak! Tahle aplikace (samozřejmě pokud ji budete využívat, poslouchat a neodinstalujete ji), může zastat roli vašeho osobního výživového poradce. A výhoda? Nemusíte nikam docházet a platit za návštěvy. Každému vyhovuje něco jiného, ale aplikaci Body24 každopádně doporučuji minimálně vyzkoušet!

Jistě je vám všem moc dobře známý pojem vegetariánství. Vegetariáni jedí zásadně pouze rostlinnou stravu a vyhýbají se té živočišné. Vitariáni jdou ještě dále, neboť konzumují také rostlinou stravu, avšak pouze syrovou. Základem tohoto životního stylu je tedy živá strava, neboli potraviny v přirozené podobě tak, jak nám je poskytuje naše Země. To znamená, že běžný jídelníček vitariána se skládá ze syrového ovoce, zeleniny, ořechů, klíčků, řas, naklíčených semen, naklíčeného obilí a luštěnin. Tyto suroviny se mohou přijímat buď čerstvé, naklíčené, za určitých podmínek i tepelně zpracované, ale pouze do 42-45° C, z toho důvodu, aby se v nich zachovaly potřebné látky.

Akce na úvodní osobní konzultaci s vzorovým jídelníčkem. Zarezervujte termín a místo na této stránce.

Zde je návrat k přírodnímu stravování zcela jasný. Naši dávní předkové si jídlo nevařili, vaření jsme si vytvořili uměle a ani si neuvědomujeme, že tak zaniká spousta živin, minerálů, enzymů apod. Blahodárný vliv na lidský organismus mají i přírodní antioxidanty, které se v syrové stravě nacházejí v mnohem vyšší koncentraci. Vitariáni se snaží veškeré potřebné látky v syrové stravě využít k tomu, aby se těšili pevnému zdraví.

Mnozí z nás se určitou část roku mohou měnit ve vitariány také. Kupříkladu v létě konzumujeme mnohem více ovoce a zeleniny v přirozené podobě. Nicméně přejít z vařené stravy na syrovu rozhodně není pro každého snadné. Pokud si neumíte den představit bez masa nebo teplého jídla a ovoce a zeleninu moc nemusíte, zřejmě by pro vás bylo vitariánství docela oříškem a šance přejít k tomuto způsobu stravování je poměrně nulová. Pakliže jste třeba vegetariánem či dáváte přednost spíše rostlinné stravě, chybí vám jen krůček k vitariánství. Nicméně důležitá je pevná vůle a váš přístup. V prvé řadě musíte hlavně chtít vy sami. Každý by si měl sám vyzkoušet, po jaké stravě mu je dobře a cítí se nabit energií. Vedlejším „produktem“ vitariánství je totiž detoxikace organismu. To je na jednu stranu pozitivní, protože díky detoxikaci se zbavíte škodlivých toxinů apod. Ale i detoxikace má stinnou stránku. Můžete se potýkat s únavou, bolestí hlavy apod., což někteří z vás mohou snášet špatně.

Existuje však cesta, jak i toto vydržet. Pakliže chcete žít zdravěji a už vám nevyhovuje dosavadní způsob života, můžete zkusit pomalejší přechod z jednotlivých oblastí stravovacích směrů. Tedy nejprve se stát vegetariánem, poté veganem a posléze až vitariánem. Tělo si bude zvykat mnohem lépe, než-li razantní změnou.

Nechte si sestavit specializovaný jídelníček na míru od odborníků. Poradí, ja získat vyváženou stravu a cítit se dobře. Také získáte vzorový jídelníček.

Zjednodušeně lze říci, že existují  dva typy tuků a to nasycené tuky, kam patří živočišné  tuky jako např. máslo, sádlo, slanina, ale také palmový  a kokosový tuk. Druhým typem jsou nenasycené tuky, kam patří rostlinné oleje a rybí tuk. Nenasycené tuky se dále dělí na jednoduché nenasycené tuky, kam spadají tzv. omega 9 mastné kyseliny (olivový, arašídový, avokádový a řepkový olej) a vícenásobně nenasycené  mastné kyseliny, kam spadají tzv. omega 6 (slunečnicový, světlicový a kukuřičný olej) a omega 3 (rybí tuk, lněný, konopný, vlašský a řepkový olej) mastné  kyseliny.

AKCE PRO TENTO TÝDEN: Úvodní konzultace a vzorový jídelníček podle nutriční typologie pro vás a vaše tělo.

Znát základní rozdíl mezi omega 3 a omega 6 a omega 9 mastnými kyselinami, patří k základu zdravé životosprávy. Pokusím se Vám rozdíl stručně vysvětlit. Omega 9 mastná kyselina, neboli kyselina olejová, má pozitivní vliv na zdravou krev a cévy. Tělo si však tuto kyselinu dokáže částečně vyrobit samo, tudíž nepatří mezi nezbytné (esenciální) prvky potravy. Naopak omega 3 a omega 6 patří mezi esenciální prvky, a tudíž je důležité je tělu dodávat ve správném množství.

Esenciální mastné kyseliny (EMK), kam patří omega-3 a omega-6 jsou látky naprosto nezbytné pro lidský  organismus. Pomáhají při tvorbě buněčných membrán, které by bez přítomnosti EMK ztratily pružnost a schopnost vázat vodu.

K čemu slouží? 

Ve stručnosti omega-3 působí PROTI zánětlivě a omega-6 PRO zánětlivě.
Oboje dvě jsou potřebné a důležité pro tělo. Omega – 6 např. potřebujeme proto, aby když si píchneme třísku, tak aby nám okolí začalo hnisat a dostalo se z těla to, co tam nepatří. Omega – 3 zase udržuje tělo zdravé a zbrojí proti nežádoucím zánětům (angíny, pohlavní záněty, a další).
Problémem je, že díky stravě, kterou jíme, máme nadbytek omega-6 a nedostatek omega-3, což způsobuje, že jsme často nemocní, máme v těle superzánětlivé prostředí a často netušíme, že příčina může být tak prostá, jako je nedostatek omega-3.
Abychom byli zdraví, potřebujeme správný rovnovážný stav těchto kyselin. Za ideální se považuje poměr 3 – 5 dílů omega 6 na 1 díl omega 3.

V čem je najdeme? 

omega-6: margaríny, rostlinné oleje, maso, živočišné produkty, mléko, mléčné výrobky, vajíčka
omega-3: ryby, quiona, vlašské ořechy, dýňová semínka, konopná, lněná a chia semínka, listová zelenina (některé druhy)

Pozn. LNĚNÝ OLEJ je asi nejvhodnějším zdrojem omega- 3 pro vegetariány a obzvlášť vegany, protože jako JEDINÝ z rostlinných olejů obsahuje více omega-3 než omega-6!

Při konzumaci olejů si musíme mimo jiné  dát pozor i na tzv. trans-mastné kyseliny, které uměle vznikají při výrobě tzv. ztužovaných rostlinných tuků  (především margaríny, chipsy, hranolky a smažená jídla z fast foodů, čokoládové náhražky, tukové vánoční cukroví, trvanlivé sušenky, bábovky, oplatky a další). Tyto reklamami předkládané „zdravé“ alternativy másla či sádla jsou natolik škodlivé, že se nevyplatí je vůbec zařazovat do jídelníčku. Mimo jiné zvyšují hladinu cholesterolu, zvyšují riziko zánětů, přispívají k diabetu 2. Typu, zvyšují pravděpodobnost rakoviny a vedou k nárůstu hmotnosti. Proto je mnohem lepší si raději jednou za čas dopřát kvalitní BIO máslo či BIO sádlo, než si denně dopřávat k snídani rohlík s margarínem, jednou za čas si upéci domácí bábovku z másla či upéct vánoční cukroví, než si ničit zdraví průmyslovými produkty, které jsou plné zdraví škodlivých transmastných kyselin (a „éček“ a dalších náhražek, aby výsledný produkt byl co nejlevnější a zisk na něm byl co největší.).

Když už se rozhodnete pro zdravější alternativu v podobě neztužených tuků, je důležité si uvědomit, že ani zde ještě nemáte vyhráno. V případě, kdy si chcete dopřát kvalitní olej, je potřeba umět rozlišovat mezi rafinovanými a nerafinovanými produkty.

Stručně řečeno rafinované produkty jsou průmyslově vyráběné oleje, které se připravují  a lisují za vysokých teplot a následně rafinují. Během tohoto procesu olej přijde o téměř všechny vitamíny a zdraví  prospěšné látky. Účelem je zisk co největšího množství  oleje, nikoli kvalita.

Opakem jsou nerafinované oleje, neboli oleje lisované zastudena, kdy je tepelné zpracování nahrazeno lisováním za studena a následnou mechanickou filtrací a sušením. Nevýhodou těchto olejů je kratší životnost, neboť  není použito tepla a tím pádem nejsou zabité všechny organismy, ale oproti rafinovaným olejům si oleje nerafinované  zachovávají všechny vitamíny.

V případě, kdy se rozhodujete, jaký olej zvolit, zvolte vždy nerafinovaný olej, který uchovávejte nejlépe v chladu a temnu. Oleje, které obsahují velké množství omega 3 mastných kyselin, se dokonce doporučuje skladovat v lednici!

Zdraví nezískáte jen zdravým tukem. Poraďte se s odborníkem, co vaše tělo potřebuje a získejte vzorový jídelníček.

Zelná dieta

Zelnou dietu lze považovat za jednu z účinných diet. I když by se neměla držet dále než 1 týden, což se dá docela slušně dodržet, nemusí být pro všechny tolik příjemná. Hlavní potravinou, kterou smíte konzumovat je, jak už možná sami tušíte, zelí. Zelí nechutná všem, takže pro ty, co zelí moc nemusí, není tato dieta úplně ideální. Těm z vás, co ho však milují, je účinná redukční zelná dieta skvělou možností, jak chutnou formou shodit nějaké to kilo. Jak už bylo zmíněno, kapustová dieta by se měla držet ne více, jak týden, neboť potraviny, které se mohou jíst, postrádají veškeré potřebné živiny, bílkoviny a sacharidy. Smyslem zelné diety je konzumace zelné polévky min. jednou denně. Jelikož však zelí nadýmá, můžete se v průběhu držení diety potýkat s nadměrnou plynatostí. Rovněž můžete mít pocit nafouknutí a přejedení.

Začněte jíst zdravějí a jeste přesně to, co vaše tělo potřebuje. zhubnete snadno a bez hladovění!!! Nyní konzultace i se vzorovým jídelníčkem.

Jestliže chcete zkusit zelnou dietu, naučte se připravovat zelnou polévku a níže naleznete recept.

Ingredience:

• 200 – 300 g bílého hlávkového zelí
• 200 g brambor
• 200 ml zakysané smetany
• 30 g sádla
• 20 g hladké mouky
• 1 lžíce rajčatového protlaku
• 1 velká cibule
• kmín a sůl

Nakrájejte na drobno cibuli a orestujte na sádle. Až cibulka zesklovatí, přidejte nakrájené zelí, sůl a kmín. Vše osmažte a zaprašte hladkou moukou a důkladně promíchejte. Přilijte vodu a vložte nakrájené brambory. Až bude vše uvařeno do měkka, dochuťte rajčatovým protlakem a smetanou.

Do svého jídelníčku zařaďte také ovoce, zeleninu. Ke konci týdne můžete přidat hovězí nebo kuřecí maso, ryby a rýži. K pití volte vodu, případně bylinkový čaj.

Brokolicová dieta

Nová redukční brokolicová dieta je taktéž velmi účinnou dietou. Drží se ještě kratší dobu, než zelná dieta a v porovnání s touto zelnou dietu je ta brokolicová zdravější. Stejně je to, že taktéž konzumujete brokolicovou polévku, s tím, že byste měli pozorovat mnohem větší výsledky. Brokolicová dieta se drží přibližně 3 dny. Pokud budete jíst brokolicovou polévku několik dní v týdnu, snížíte počet přijatých kalorií a celkově podporujete zdraví, neboť brokolice je velice zdravou zeleninou bohatou na živiny. V případě této diety dodáváte tělu potřebné živiny, takže ji lze držet dlouhodoběji s určitými přestávkami. Když zařadíte tuto polévku do svého jídelníčku, zasytí vás a zažene pocit hladu.

Jestliže hodláte zkusit držet tuto dietu, na přípravu brokolicové polévky budete potřebovat následující suroviny.

Ingredience:

• brambory
• malou cibuli
• 1 brokolici (cca 500g)
• odtučněné mléko
• jogurt

Podle potřeby nakrájejte brambory na kostičky a spolu s cibulí je vařte ve vodě. Přidejte ještě růžičky brokolice. Asi po 15 minutách, kdy bude zelenina měkká, rozmixujte polévku pomocí mixéru na pyré. Přidejte ještě mléko a pro zjemnění můžete již na talíři přidat na polévku lžičku jogurtu.

K oběma dietách je dobré ještě přidat pohybové aktivity. Pokud se budete hýbat, půjde vám hubnutí snáze. PROTO JSME PRO ČTENÁŘE PŘIPRAVILI DÁREK ZDARMA. Na této stránce si můžete zarezervovat revoluční kruhový trénink i s osobním trenérem na 7 dní zdarma.

Moje nejoblíbenější jídla z vajec jsou míchaná vajíčka, které mi připravuje přítel. Jsou chuťově nejlepší. Poté miluji vajíčko na měkko, vajíčkovou pomazánku a nedovedu si bez vajec představit např. třená těsta, nadýchané dorty a tak dále.

Ano, v těchto případech vajíčko těžko nahradíte :-). Tento článek je ale spíše o způsobech, jak a kde se vajíčko nahradit dá. Tak směle do toho.

Pokud máte zájem sestavit dlouhodobý jídelníček, můžete využít tuto stránku a zaregistrovat se na konzultaci.

1.Vajahit

• 200g, cca 40 Kč, prodávají zdravé výživy
• cena 1″vejce“ – 2 Kč
• 10 g vajahitu plus 40 ml vody nahradí 1 vejce
• 10 g vajahitu plus 20 ml vody nahradí 1 žloutek
• složení:  kukuřičná mouka, sušená syrovátka, sojová mouka, sojový lecitin, barvivo kurkuma (E100 – stupeň škodlivosti 0 = naprosto nezávadné)
• výhody: směs obsahuje nízký obsah cholesterolu, tudíž je vhodná i pro lidi, kteří vajíčko nesmí kvůli vysoké hladině cholesterolu v krvi.
• nevýhody: není vhodný pro vegany, nenahradíte vejce tam, kde potřebujete našlehaný bílek kvůli kyprosti těsta.
• využití: jakékoliv těsto, kam přijde celé vejce nebo žloutek, palačinkové těsto, bramboráky, na obalování (klasický trojobal),…
• Moje zkušenost: Vajahit používám, chuťově vejce nahrazuje dobře. Např. když obaluju zeleninu, tak obalím nejdříve v mouce, poté ve vajahitu (vajahit a voda) a poté např. v sezamu. Při pečení se mi vajahit osvědčil v míchaných buchtách, v koláčích,… Výborné jsou z něj i noky do polévky (vajahit, voda, mouka, bylinky, sůl). Využití je opravdu všestranné.

 2. Solamyl (bramborový škrob) / kukuřičný škrob

• má podobné vlastnosti jako Vajahit
• 250g, cca 25 – 30 Kč,koupíte ve všech větších obchodech
• cena 1 „vejce“:  0,75 Kč – 1, 60 Kč
• 1 lžíce (cca 15g) solamylu = 1 – 2 vejce
• složení: bramborový škrob
• výhody: zřejmě nejlevnější náhražka. Snadno dustupné i pro lidi, kteří nenavštěvují zdravou výživu ;-)
• nevýhody: nenahradíte vejce tam, kde potřebujete našlehaný bílek kvůli kyprosti těsta.
• využití: viz Vajahit
• Moje zkušenost: bramborový škrob nepoužívám

3. želatina / agar / psyllium

• 1 sáček želatiny (6 Kč) či agaru (15 Kč) nahradí 1 – 3 vejce
• cena 1 „vejce“: želatina cca 2 – 6 Kč / agar 5 – 15 Kč
• 1 lžička psyllia a 1 šálek vody nahradí 2 vejce
• cena 1 „vejce“: do 1 Kč, záleží na druhu koupeného psyllia
• výhody: Levné, bezchuti. Neovlivní výslednou chuť. Agar a psyllium vám navíc dodají i spoustu vitamínů.
• nevýhody: nenahradíte vejce tam, kde potřebujete našlehaný bílek kvůli kyprosti těsta.
• Moje zkušenost: agar i psyllium používám místo vajec běžně. Např. psyllium přidávám do kynutého těsta, je pak i lépe stravitelné.

4. lněné semínko

• 300 g lněné semínko cca 30 Kč
• 2 lžičky lněného semínka plus 1/4 hrnku vody – nechat nabobtnat (bude z vody sliz) a poté pomixujte = 1 vejce
• cena 1 „vejce“ cca 1 Kč
• výhody: levné, zdravé, plné zdraví prospěšné vlákniny
• nevýhody: mixování, náročnější na přípravu
• použití: zase stejné jako u výše uvedených. Jen pozor na hnědou barvu lněného semínka. Ale existuje i loupané, světlé. :-)
• Moje zkušenost: do jáhelníku nebo podobných ovocných dortů je skvělý, jinam jsem zatím lněné semínko místo vejce nepoužila

5. rýžová mouka

• 400g rýžové mouky, cca 35 Kč
• 1 lžíce mouky a 2-3 lžíce vody místo 1 vejce
• cena 1 „vejce“  cca 1,80 Kč
• lze s ní nahradit vejce v masitých pokrmech jako je např. sekaná, nebo např v bramborácích (tam kde je hodně tuku)
• Moje zkušenosti: nemám s rýžovou moukou zkušenosti

6. nic 

Ne, nedělám si legraci. Opravdu jsou takové  recepty, kde vajíčko být vůbec nemusí. A ani jej nemusíte ničím nahrazovat. Prostě jen v těstech, kde je tuk místo vejce přidejte trošku tuku navíc. :-) Jak jednoduché, že? Vhodné např. u kynutých těst.
Na závěr přidávám ještě další typy. Vejce můžete taky nahradit kypřícím práškem (1 prášek do pečiva, 1/2 lžíce vody, 1/2 lžíce oleje) nebo instantním droždím (1 sáček a 1/4 l vody = 1 – 2 vejce)

O dalších možnostech bezvaječné diety se poraďte s nutričním specialistou a získáte vzorový jídelníček.

Co nový způsob hubnutí obnáší?

Hubnutí hrou představuje propracovaný systematický video-trénink přes internet. Díky tomuto tréninku můžete dosáhnout hravou formou vysněné váhy a vytvarovat svou postavu do ideálních křivek. Získáte přesně ty znalosti, které vám k dosažení tohoto cíle pomůžou. A nemusíte polykat nějaké magické pilulky či popíjet hubnoucí koktejly nebo poslouchat další typy na super zázračné diety.

Za projektem, který nese název Hubnutí Hrou stojí Lucka, která si vším podobným dříve také prošla a trápila jí její postava. A právě proto tak moc dobře ví, jak je těžké opravdu zhubnout a pokud se tak stane, ještě těžší je si dobrou postavu následně udržet. Rozhodla se, že pomůže i ostatním ženám, aby i ony byly šťastné. Poskytne vám své znalosti, které za léta praxe získala.

Ještě předtím, než projekt spustila na ostro, vyzkoušela jej v testovací fázi na několika svých kamarádkách, aby si byla 100% jistá, že její znalosti opravdu pomůžou ženám dosáhnou chtěných výsledků. Až poté se rozhodla odhalit své tajemství veřejnosti právě formou praktického video-tréninku. Protože tak se může dostat opravdu ke všem, co chtějí se sebou něco udělat a změnit svůj životní styl.

Jestliže i vy jste žena a patříte mezi 55% české populace, která se potýká s nadváhou, máte tak nyní jedinečnou možnost zkusit zhubnou hrou. Základem je porozumět svému tělu do hloubky a jedině tak dosáhnete kýžených výsledků ve velmi krátkém čase. Klikněte si pro štěstí zde.

Fazolové lusky omyjeme, stáhneme vlákna, odřízneme konečky a vaříme asi čtvrt hodiny v osolené vodě. Špagety uvaříme obvyklým způsobem podle návodu na obalu. Oloupaný česnek nasekáme. Bazalku omyjeme, osušíme a nadrobno nasekáme. Parmazán nakrájíme na drobné kousky. Vše rozmělníme spolu s pepřem, solí, piniovými oříšky a olivovým olejem. Rajčata omyjeme a osušíme. Fazolky slijeme, promícháme s bazalkovou omáčkou, rajčaty a krátce prohřejeme. Špagety scedíme, necháme okapat a se zeleninovou směsí dáme na talíře.

Zelí a těstoviny, tahle kombinace je pro mnoho lidí možná dost nepředstavitelná, ale dá z toho připravit velmi chutný pokrm.

Získejte jídelníček sestavený na míru.

Těstoviny se zelím a sýrovou omáčkou

Těstoviny uvaříme podle návodu na obalu. Scedíme, propláchneme vodou a necháme okapat. Mezitím oloupeme a jemně posekáme česnek, cibuli a osmahneme je na másle. Přilijeme sladkou smetanu, rozpustíme v ní nastrouhaný tvrdý sýr a pozvolna za stálého míchání povaříme, dokud omáčka nezhoustne. Zelí očistíme, omyjeme a nakrouháme na jemné nudličky. Povaříme je asi tři minuty v osolené vodě. Scedíme, propláchneme vodou a necháme okapat. Rajčata spaříme vroucí vodou, oloupeme slupku a nakrájíme na kostičky. Piniové oříšky nasucho opražíme na pánvi dozlatova. Omáčku dosolíme a dopepříme podle chuti. Všechno smícháme a hotovo.

Špenát nemá mnoho lidí v oblibě a je to špatně. Je to jedna z nejlepších zelenin, které jsou na trhu. Obsahuje mnoho vitamínů a je určitě dobrou volbou při přípravě dietních jídel.

Špenátové karbanátky

Omyty špenát nakrájíme, osolíme a bez přidání vody chvilku dusíme. Pak špenát smícháme s vařenými nastrouhanými bramborami, strouhankou, polohrubou moukou, vejci, nastrouhanou cibulí, prolisovaným česnekem, nasekanou zelenou petrželkou, solí a pepřem. Dobře promícháme a ze směsi tvarujeme karbanátky, které obalíme v trojobalu a smažíme po obou stranách dozlatova v rozpáleném oleji. Obvykle podáváme s vařenými bramborami nebo rajčatovým či mrkvovým salátem.

 Jídelníček podle nutriční typologie s opravdovým výsledkem.

Dietní recept č.1 – Dušený pangas

Ingredience na Dušený pangas

½ kg pangas
1 lžíce tuku
2 lžíce petrželky
1 lžíce mouky
1 dl vody
sůl

Postup přípravy

Do vymazaného pekáče dáme vyčištěné, posolené ryby, obalené v mouce smíchané s jemně sekanou petrželkou. Pak je podlijeme vodou a navrch přidáme zbylý tuk. Několik minut mírně dusíme. Udušené ryby dáme na mísu, šťávu rozmícháme a nalijeme na ryby.

 Dietní recept č. 2 – Mozzarella s rajčetem

Ingredience na Mozzarella s rajčetem

250g třešňových rajčátek
125g mozzarelly
1 1/2 lžic olivového oleje
sůl
bazalka

Postup přípravy

Rajčátka omyjeme a nakrájíme společně s mozzarellou na plátky, zakápneme olivovým olejem a posypeme bazalkou. Dochutíme špetkou soli.

Dietní plán na mírů získáte na této stránce.