Krátkodobé problémy

Narušení střevní mikroflóry může být jednorázové např. po podání antibiotik, po výskytu průjmu, po dietách doprovázených nadýmáním a plynatostí, při cestování do zahraničí, zvláště do tropických oblastí. Právě cestování do zahraničí je momentálně aktuální, neboť je čas dovolených. Často se může stát, že se nám zažívání vlivem jiné stravy v cizí zemi, na kterou nejsme zvyklí, podráždí. Obvykle se potýkáme s průjmy, které jsou nepříjemné, protože si každý chce užít dovolenou na plno, nikoliv sezením na toaletě. Abychom naší střevní mikroflóru opět navrátili do původního stavu, stačí krátkodobě užívat přípravky s obsahem zdraví prospěšných bakterií. Je tedy vhodné užívat probiotika po výskytu výše zmíněných problémů. Probiotika, zejména laktobacily, totiž dokáží udržovat střevní mikroflóru v kondici. Probiotika jsou živé mikroorganismy, bakterie mléčného kvašení, které dokáží osídlit zažívací trakt a pomáhají obnovovat mikroflóru trávicího a zažívacího traktu. Probiotika je dobré užívat jako prevenci při léčbě průjmových onemocnění, zmírňují zácpu a nadýmání, k tlumení alergií a ekzémů, pro snižování hladiny cholesterolu. Léčí se jimi i zánětlivé střevní onemocnění.

Další tipy pro zhubnutí prozradí nutriční specialisté.

Dlouhodobé střevní potíže

V případě, že máte střevní mikroflóru chronicky poškozenou, a u mnohých lidí tak tomu je, pak se můžete potýkat s dlouhodobými střevními potížemi, také s bolestí hlavy, únavou, opakovanými gynekologickými a urologickými problémy, kožními problémy, alergiemi i dalšími zdravotními stavy, které mohou být závažné. I v tomto případě je nutné užívat probiotika a to minimálně tři měsíce. Doporučuje se zároveň nasadit tzv. protikvasinkovou dietu, která bude bojovat proti přemnoženým kvasinkám. To znamená omezit cukry, bílé pečivo, zrající sýry a chemicky zpracované potraviny. V žádném případě se nesmí pít alkohol.

Pokud shrneme, k čemu jsou vlastně dobrá probiotika, pak lze stručně říci, že jejich funkcí je zabránit přemnožení škodlivých bakterií a pomáhat udržovat zdravý zažívací trakt.

Zhubněte trvale bez hladovění. Díky nutriční typologii se to opravdu podaří.

Jak se vlastně tato dieta drží?

Smyslem je jíst denně 5 vyvážených porcí – snídani, svačinku, oběd, svačinu a večeři. Krabičková dieta vás naučí jíst pravidelně a menší porce, což pro mnohé znamená změnu ve stravovacích návycích a díky tomu pak hubnou. Ze začátku možná budete pociťovat hlad, neboť bude jíst porce, které pro vás mohou být menší, než na jaké jste byli doposud zvyklí. Zhruba po týdnu si však na nový režim zvyknete a pociťovat hlad byste neměli. Přitom je však zachován dostatek živin a budete mít dostatek energie. Právě díky pravidelnosti a vyvážené stravě zhubnete bez jo-jo efektu.

Jak si krabičkovou dietu připravovat?

Jídlo vám uvaří specializovaná firma, naporcuje vám dané porce do krabiček a pak vám je v určený čas doručí domů nebo kamkoli si přejete. Dostanete 5 porcí denně. Vy se musíte akorát postarat o to, abyste porci, která se má konzumovat teplá, ohřáli v mikrovlnné troubě. Kromě tohoto jídla byste nic víc konzumovat neměli. Strava, kterou dostanete je zdravá, vyvážená a připravovaná výživovými poradci. Určitě není snadné si každý den vařit takto vyvážené a zdravé pokrmy, proto je varianta donášky domů ideální. Dobré je ještě hodně pít, samozřejmě jen neochucenou vodu. Když vypijete tak 3 litry denně, bude to pro vás plus.

Nevýhodou je poměrně vysoká cena. Pokud byste drželi dietu dlouhodobě stravovali se pouze takto, může se cena vyšplhat i přes 10 000 měsíčně.

Proto je lepší si krabičkovou dietu sestavit doma, podle nutriční typologie.

Kolik se dá krabičkovou dietou zhubnout?

Když dodržíte tento režim a budete jíst jen tuto stravu, měli byste za měsíc shodit 4 až 6 kilo. Kila, která půjdou dolů, samozřejmě záleží na tom, kolik vážíte. Je to vždy individuální. Čím více vážíte, tím vám to půjde ze začátku rychleji.

Krabičková dieta doma

Krabičkovou dietu si můžete klidně připravovat i doma, aniž byste využívali služeb firmy na krabičkovou dietu. Jde o to, získat do začátku dobré informace a zjistit, které pokrmy jsou vhodné přímo pro vás. Nadváha má totiž řadu skrytých příčin.

Proto si domluvte konzultaci na jednom ze středisek, kde vám pomohou sestavit jídelníček na míru.

Černý kořen, možná jste o tom už slyšeli. Je to velmi vhodná zelenina k přípravě dietních jídel. Jsou to dlouhé černé kořeny se smetanově žlutou až bílou dužinou, ze které vytéká št’áva podobná mléku. Kromě dietních pokrmů je vhodný i pro přípravu pokrmů pro děti. Obsahuje mimo jiné vitamín C, železo a vápník. Ředkvičky jsou další zeleninou, která je velmi oblíbená při snižování nadváhy, protože jsou nízkokalorické. Pocházejí z časů starého Egypta, kde je pěstovali faraoni. Tím, že jsou ostřejší chuti, tak mají vysoký podíl vitamínu C a také se používají k hojení ran nebo popálenin.

Nyní přinášíme pár receptů pro jednoduché hubnutí, které jsou velmi chutné.

Melounové kuličky s citrónem

Omytý meloun rozpůlíte a odstraníte semena. Vykrojíte kulaté kousky lžičkou.Zbytek dužiny použijte k přípravě jednoduché zálivky. Zálivka se skládá kromě zbytku dužiny ještě ze strouhané citrónové kůry, citrónové št’ávy, vody a cukru. Všechny suroviny na zálivku rozmixujte. Melounové kuličky přelijte zálivkou, vychladíte a ozdobíte mátou a kolečky citrónu.

Červená řepa s křenem

Červenou řepu omyjete a uvaříte doměkka. Vychladlou řepu oloupejte a nakrájejte na nudličky. Přidejte jemně nastrouhaný křen, osolte a pokapejte citrónovou št’ávou. Pokud nemáte rádi řepu nebo křen, tak si to můžete nahradit něčím jiným, nicméně obě tyto zeleniny jsou velmi zdravé a hodí se k dietě.

Získejte jídelníček na míru podle nutriční typologie.

Například na různých internetových stránkách si můžete najít službu, která vám krabičky doručí až domů. Každý den tedy dostanete pět porcí jídla, podle zdravého jídelníčku, který bude i vyvážený, tak aby vám nic nechybělo. Jídelníčky většinou sestavují většinou nutriční specialisté a tvoří jej zejména kvalitní potraviny.  Na výběr máte i z různých programů. Podle toho jestli jste muž, žena, nebo pro zdravé stravování, kde na pohlaví nezáleží, jídla pro seniory a další! Vybrat si může každý!

Připravená jídla jsou i energeticky vyvážená, jídla se neopakují, takže se vyhnete tomu, že byste každý den jedli to stejné, což může být docela odpuzující.  Je jasné, že i při této dietě musíte dodržovat pitný režim a také se věnovat pohybu, který je rovněž velmi důležitý.  Ceny těchto krabiček jsou velmi různé. Také se odlišují podle toho, kolik kalorií za den potřebujete. Takový základ, kdy na den potřebujete 5000 KJ, se pohybuje okolo 200,- za 5 malých jídel. Měsíčně tedy od 6 000 Kč a to je základ.

Dietu a tedy krabičky si máte možnost objednat online na internetových stránkách, takže nemusíte nikde lítat a shánět.  Pak už záleží jen na vás, jak si jídlo rozplánujete a jak s ním naložíte. Nevýhoda je opravdu jen ta vyšší cena.

Pokud si chcete krabičkové diety sestavovat sami doma. Nechte si sestavit jídelníček na míru jen z potravin, které vaše tělo správně tráví. Jídelníček podle nutriční typologie získáte po registraci na této stránce.

Taktiky hubnutí

Jak rychle zhubnout 10 kg – doporučené diety

• Redukční dieta
• Dělená strava
• Dieta podle pana Petra Havlíčka
• A nakonec zkuste osvědčené hubnoucí tablety

Nechte se inspirovat následujícím výčtem potravin vhodných pro konkrétní denní dobu.

Snídaně?

Jako dietní snídaně se skvěle hodí například sypané müsli nebo celozrnné pečivo se sýrem či libovou šunkou. Ovocem a zeleninou k snídani také určitě nic nezkazíte. Snídaně by měla představovat až 25% denního příjmu kalorií.

Oběd?

K obědu si dejte třeba rybu nebo kuřecí maso s malou přílohou, zeleninové jídlo, těstoviny s dietní omáčkou nebo květákové placky. Oběd by měl být spíš lehký.

Večeře?

Základem dietně vhodné večeře by měla být zelenina, ke které můžete přidat maso (rybí nebo kuřecí). K večeři se hodí i mléčné výrobky, ale určitě se vyhněte pečivu (i celozrnnému) a těstovinám.

Jak může vypadat jídelníček na hubnutí?

• ryby
• mléčné výroky, ideálně z kozího mléka
• zelenina
• ovoce

Co naopak omezovat?

• bílé pečivo
• tučné potraviny
• smažená jídla
• potraviny bohaté na škroby

Nezapomínejte svačiny

Svačiny jsou důležitou součástí pro jídelníček na hubnutí. Dopolední může tvořit až 15% a odpolední 10% celkového denního příjmu kalorií.

Pro tu dopolední zvolte něco velmi lehkého, ale výživného. Skvěle se hodí ovoce, jogurt s müsli, mléčné výrobky nebo kousek celozrnného pečiva. Pro odpolední variantu je potom vhodný jogurt, salát nebo celozrnné pečivo se šunkou.

Jídelníček na celý týden i měsíce dopředu si můžete nechat sestavit na jedné z 62 poboček zde. Stačí se jen zaregistrovat a vybrat nejbližší pobočku.