Mnozí lékaři a dietologové v posledních letech doslova bijí na poplach, a to z toho důvodu, že počet lidí trpících nadváhou je stále více. A tak je mnohým jasné, že se jedná o problém, který je nutné opravdu řešit. Mnozí lidé samozřejmě řešení hledají, a to v různých dietách. Bohužel většina z nich je koncipována stejným způsobem, a to na výrazném odpírání stravy, na jednotvárnosti a na zvláštním přídělu potravin. Taková dieta sice krátkodobě může ulevit od pár kilogramů, ale zaručeně se po ní dostaví jo-jo efekt, a problém je stále tam, jako byl předtím.
Na funkční dietu je třeba pohlížet jako na životní styl
Přitom všichni odborníci stále dokola tvrdí, že cílem k dokonalé váze je změna denního režimu a změna jídelníčku. A mají pravdu. Právě menší porce, celková pestrost stravy, a zároveň kvalitně zvolené suroviny v kombinaci se zdravou přípravou jsou cestou k tomu, jak docílit požadované váhy. Od toho se ale odvíjí i fakt, že ne každý musí mít nutně daný jídelníček stejný. V tomto směru určitě neváhejte a získejte jídelníček na hubnutí, který bude plně odrážet váš zdravotní stav, váš denní režim, nebo i běžný výdej kalorií. To vše se poté promítne do celkové skladby jídel, které je třeba pravidelně konzumovat.
Co by tělu nemělo chybět?
Pokud bychom se podívali na základ takového např. redukčního jídelníčku, tedy na konkrétní soupis potravin, rozhodně ho bude tvořit ovoce a zelenina. Jsou to unikátní potraviny, které našemu tělu dodají dostatek vitamínů a minerálů, vyčistí ho od škodlivin, a dodají mu také vše potřebné k jeho fungování. Stejně tak důležité je ale maso, ideálně bílé. To je zase dobrým zdrojem bílkovin, které podporují růst našich svalů. Nezapomíná se ale ani na brambory, rýži nebo těstoviny, ve kterých jsou v mnoha dietách omezované sacharidy. Ty jsou zase nezbytné pro naše svalstvo a jeho fungování. Zvláště, pokud při jídelníčku také sportujeme.
K tomu přidejme také vlákninu získávanou z celozrnných výrobků, dále luštěniny, ryby pro svůj obsah zdravých tuků, a v neposlední řadě nesmíme zapomenout ani na mléčné výrobky. V tomto ohledu tedy ty nízkotučné. To vše by mělo být základem pestré a zdravé stravy, se kterou lze zhubnout.
Nechte si poradit od skutečných odborníků
Samozřejmě sestavit si jídelníček z daných potravin rozhodně není pro laika nic snadného. Zvláště potom v případě, kdy je nutné počítat s dobrým, rozložením živin, a také s pěti porcemi jídla během celého dne. V tomto směru je vhodné využít služeb odborníků na výživu, a to na webu farmacity.cz. Zde získáte nejenom zajímavé tipy k vaší dietě, ale můžete si domluvit také konkrétní konzultaci, na které vám bude právě jídelníček bezplatně zpracován. A tak dostanete do ruky skvělý dietní plán, se kterým bude hubnutí hračkou. A to i přesto, že nebudete pociťovat hlad.
Nezapomínejte také na sport
Co je s hubnutím také pevně spojeno, to je i sportovní aktivita. Bez ní se v celém procesu neobejdete. Ačkoliv někteří tráví dlouhé hodiny v posilovnách, určitě to není dobrá cesta, jelikož posilovna je vhodná hlavně k vyrýsování svalstva. Vy zatím potřebujete pouze spálit tuky, k čemuž je nejlepší aerobní cvičení. Dokonalým příkladem kolektivních aktivit je aerobic nebo Zumba. Stejně tak ale můžete vyrazit na svižnější procházku, vyrazit na projížďku na kole, nebo si jít zaběhat. A stejně jako u samotného jídelníčku, i zde je důležitá hlavně pravidelnost. Doporučuje se tedy sportovat alespoň 30 – 60 minut denně, a to nejméně 3x do týdne. Díky sportovní aktivitě totiž zrychlíte svůj tep, zrychlíte metabolismus a urychlíte tak spalování. Pozor pouze na udržování tepové frekvence, která by neměla být maximální, ale je třeba ji držet na zhruba 70 procentech z maxima.
